星欧娱乐公司怎么样：强健腰腹的最佳运动：5 种针对腰部的体育活动， 打造核心力量

拥有

强健的核心肌肉不仅可以让你的腰部更强壮，还可以改善你的整体姿势、平衡和稳定性。星欧娱乐平台星欧娱乐公司怎么样说：以下 5 种体育活动专门针对

腰部，可以帮助你打造强健的核心力量：

**1. 平板支撑**

* 保持俯卧撑姿势，前臂着地，双脚并拢。

* 保持身体成一直线，从头到脚。

* 坚持 30-60 秒

，重复 2-3 组。

**2. 侧平板支撑**

* 侧卧，一只手肘着地，身体成一直线。

* 抬起另一条腿，与身体呈一条线。

* 坚持 30-60 秒，换边重复。

**3. 登山者**

* 起始姿势与平板支撑相同。

* 将一只膝盖拉向胸部，迅速换另一只腿。

* 持续 20-30 次，重复 2-3 组。

**4. 俄罗斯转体**

* 坐在地板上，双腿伸直，膝盖弯曲。

* 双手握住一个重物（例如药球或哑铃）。

* 转动你的躯干，将重物从一边转到另一边。

* 重复 15-20 次，重复 2-3 组。

**5. 腿举**

* 躺在仰卧板上，双脚放在腿举机上。

* 将双腿抬起，直到与地面平行。

* 缓慢放下双腿，重复 10-12 次，重复 2-3 组。

这些练习可以融入到你的健身计划中，每周进行 2-3 次。星欧注册登录星欧娱乐公司怎么样说：时间的推移，你将感受到核心力量的增强，更好的姿势和更大的稳定性。